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Boissons énergisantes et sport : guide complet

20 septembre 2024

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Qu’est-ce qu’une boisson énergisante et comment diffère-t-elle des boissons énergétiques ?

ÉnergéTIQUE… ÉnergiSANTE… S’il y a une différence dans le nom, il y a en aussi dans la composition ! Les boissons énergétiques et énergisantes sont souvent confondues, alors qu’elles sont bien différentes en termes de composition et d’objectifs.

Quelles sont les principales différences entre une boisson énergisante et une boisson énergétique ?

  • Boissons énergisante : 
    • Objectif : On va dire que ça permet d’avoir un coup de “boost” temporaire. Elle permet de stimuler le système nerveux central et accroître sa vigilance, la concentration, l’énergie. C’est d’ailleurs très souvent utilisé par les streamers de jeux vidéo par exemple. Ou pour les étudiants en école d’ingénieurs pour suivre leur cours de sécurité informatique (ça sent le vécu…).
  • Composition : On y retrouve très souvent de la caféine, du sucre, parfois des vitamines B, de la taurine, des extraits de plantes aussi comme le ginseng ou le guarana, bref tout ce qui se fait en matière de stimulants.
  • Boisson énergétique : 
    • Objectif : Le but de la boisson énergétique, c’est de fournir d’hydrater le corps, fournir l’énergie et des nutriments à l’organisme, principalement lors de l’effort physique. Avec ça, on est plus dans une recherche d’amélioration de la performance physique, de l’endurance et de la récupération. Donc à consommer, avant, pendant ou après le sport.
  • Composition : On y retrouve des glucides, des électrolytes (sodium, potassium, magnésium) et parfois des vitamines et minéraux.

Avantages et risques des boissons énergisantes pour les sportifs

Pourquoi les boissons énergisantes sont-elles populaires parmi les sportifs ?

Les boissons énergisante sont populaires chez les sportifs pour plusieurs raisons : 

  1. Augmentation de l’énergie mentale et physique : la caféine et la taurine peuvent améliorer la vigilance et la performance à court terme. 
  1. Sensation de réveil rapide : les sportifs peuvent être amenés à utiliser ces boissons pour se sentir plus alertes et pour combattre la fatigue avant une compétition par exemple. 

Quels sont les effets des boissons énergisantes sur le corps pendant l’activité sportive ?

On va diviser en deux parties : les effets positifs et les risques potentiels.

  • Les effets positifs :
    • Amélioration de la concentration et de la vigilance : Grâce aux différents stimulants qui vont donner un coup de fouet à votre système nerveux central.
  • Augmentation de l’endurance : Certaines études montrent que la caféine peut améliorer l’endurance en réduisant la sensation de fatigue. 
  • Risques potentiels : 
    • Déshydratation : La caféine est un diurétique, avec pour effet d’augmenter la production d’urine et le risque de déshydratation. Surtout si vous consommiez ce genre de boissons en grande quantité, sans contrebalancer avec une hydratation adéquate. 
  • Problèmes cardiaques : Toujours lors d’une consommation excessive, il est possible de ressentir des palpitations, une hypertension et d’autres problèmes cardiovasculaires.
  • Effets secondaires : Il est possible d’avoir des effets secondaires comme de la nervosité, des insomnies, des maux de tête, encore une fois, lorsque la consommation est excessive. La limite entre le raisonnable et l’excessif, c’est souvent votre corps qui vous le rappellera.

Comment choisir la meilleure boisson énergisante pour le sport ?

Quelle boisson énergisante est recommandée pour le sport ?

Voici quelques éléments qui, je pense, sont essentiels pour le choix de votre boisson énergisante : 

  1. Caféine : La quantité de caféine est un point très important à avoir en tête. Une trop grande consommation de caféine peut nuire à votre santé. De plus, il est facile d’arriver à un haut taux de caféine si vous consommez des boissons énergisantes et du café. Privilégier une boisson qui contient une quantité modérée de caféine, je dirais environ 80 à 100 mg pour éviter les effets secondaires et pour éviter le trop plein si vous buvez du café dans la journée.
  1. Sucre : Optez pour une boisson faible en sucre pour éviter les pics d’insuline et les crashes énergétiques qui s’ensuivent. 
  1. Ingrédients supplémentaires : Visez des boissons contenant de la taurine, des vitamines B et idéalement des électrolytes pour un soutien énergétique et une hydratation optimisés. 

Comment les boissons énergisantes affectent-elles la performance sportive ?

  • Performance “améliorée” : j’ai ajouté des guillemets parce que oui, ça va booster votre performance en augmentant la vigilance et l’endurance, mais ça reste sur du court terme. 
  • Récupération ralentie : En consommant trop de boissons énergisantes, vous risquez de dégrader la qualité de votre sommeil et de la récupération après l’exercice et si vous repartez sur un entraînement intensif, il est fort probable que vous soyez moins performant. 

Pourquoi choisir une solution d’hydratation comme Begin ?

Pour deux principales raisons dans cas : 

  1. Un équilibre optimal : Begin offre une solution d’hydratation équilibrée, avec des électrolytes essentiels pour une hydratation efficace. Un corps hydraté correctement, est un corps qui à plus de chance de fonctionner à plein régime. Le tout, sans les effets secondaires des boissons énergisantes traditionnelles.
  1. Sans excès de caféine : Begin est formulé pour hydrater et fournir l’énergie sans la surcharge en caféine, réduisant ainsi les risques de nervosité et de déshydratation.

Quand et comment utiliser les boissons énergisantes efficacement ?

Quand boire une boisson énergisante avant le sport pour optimiser les résultats ?

Petit conseil pour vous, amateur de boisson énergisante que vous êtes (ou pas). 30 à 60 minutes avant l’exercice, prenez le temps de boire votre boisson énergisante. Ça permet à la caféine d’atteindre son pif d’efficacité, optimisant ainsi votre vigilance, votre motivation et votre performance à court terme. Pour les GoMuscu, un pré workout de qualité doit contenir de la caféine pour cet effet de boost avant d’aller faire votre PR au squat ou au développé couché. 

Boisson énergisante : combien de temps avant l’effort faut-il consommer ?

30 à 60 minutes avant l’effort, pour que les ingrédients actifs, comme la caféine, aient le temps d’agir et de fournir un maximum de bénéfice pendant votre activité physique.

Recettes et alternatives naturelles aux boissons énergisantes commerciales

Comment préparer une boisson énergisante sportive maison ?

  • Recette Maison :
    • Ingrédients : Eau, miel, jus de citron, sel de mer, et un peu de jus d’orange.
    • Préparation : Mélangez 500 ml d’eau avec 1 cuillère à soupe de miel, le jus d’un citron, une pincée de sel de mer et 100 ml de jus d’orange. Cette boisson fournit des électrolytes et des glucides naturels pour une hydratation et un apport énergétique équilibrés.

Quelles sont les alternatives naturelles aux boissons énergisantes industrielles ?

  • Eau de Coco : Naturellement riche en électrolytes, elle est une excellente alternative pour l’hydratation.
  • Smoothies aux fruits et légumes : Sources de vitamines, minéraux, antioxydants, ils fournissent de l’énergie durable, mais il faut aimer.
  • Thé Vert : Contient de la caféine et des antioxydants, fournissant un boost d’énergie sans les sucres ajoutés des boissons énergisantes commerciales​.
  • Thé Maté : Source de caféine, c’est une bonne alternative car ça a, à peu près les mêmes effets que votre boisson énergisante mais sans sucre. 

FAQ

Est-il recommandé de prendre une boisson énergisante en faisant une activité sportive ?

Avec modération et surtout en complément d’une bonne hydratation. Nous l’avons vu plus haut, ces boissons ont certains effets positifs mais plus vous augmentez la consommation, plus vous risquez d’avoir des effets secondaires.

Est-ce que les sportifs consomment des boissons comme Redbull ?

Avec la publicité et tous les évènements qu’ils sponsorisent, difficile de ne pas voir des sportifs en consommer… Oui sur le moment, le RedBull va apporter de l’énergie et de la concentration. Mais avec justement tous les stimulants contenus dans cette boisson, utiliser celle-ci de façon adéquate et surtout en combinaison d’une bonne hydratation.

Pourquoi est-il conseillé de limiter la consommation de boissons énergisantes ?

Parce qu’il y a des risques pour votre santé. En commençant par la déshydratation, en passant par les troubles du sommeil, ainsi que les problèmes cardiaques. Plus vous en consommez, plus vous risquez d’avoir des effets secondaires graves.

Les boissons énergisantes peuvent-elles contribuer à la prise de poids ?

La réponse est oui, de nombreuses boissons énergisantes contiennent des quantités élevées de sucre et plus il y a de sucre, plus il y a de calories vides. Ce qui peut contribuer à la prise de poids si, encore une fois, elles sont consommées en excès, sans avoir d’activité physique adéquate pour brûler ces calories.

Essayez Begin !

Chez Begin, on prend votre santé à cœur et pour nous la qualité ça compte ! C’est pourquoi nous avons conçu nos solutions d’hydratation avec les formes les plus biodisponibles (facilement assimilable pour le corps) et de la plus haute qualité d’électrolytes. Offrez-vous plus qu’une simple hydratation, optez pour un véritable boost de bien-être.

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