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Guide complet sur les boissons Ă  consommer pendant le sport

20 septembre 2024

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Quelles sont les meilleures boissons Ă  consommer pendant l’effort physique ?

Quelle boisson énergisante est recommandée pour le sport ?

Les boissons Ă©nergisantes contenant de la cafĂ©ine, comme Red Bull et Monster, peuvent amĂ©liorer la vigilance et la concentration, je sais que beaucoup les utilisent en prĂ©-workout en musculation. Cependant, leur consommation doit ĂŞtre modĂ©rĂ©e en raison des risques de dĂ©shydratation et de sur-stimulation​. 

Une alternative plus équilibrée est Begin, une boisson spécialement formulée pour les l’hydratation, contenant des électrolytes et avec des glucides pour un apport énergétique durable sans les effets secondaires indésirables des boissons énergisantes classiques.

Quelles boissons privilĂ©gier lors d’une sĂ©ance de musculation ?

Pendant une séance de musculation, il est essentiel de maintenir une hydratation adéquate, surtout si comme moi vous avez tendance à beaucoup transpirer.

  • Si vos sĂ©ances ne sont pas très intenses, l’eau reste une bonne option pour l’hydratation. Petit conseil, il faudra quand mĂŞme consommer des Ă©lectrolytes Ă  travers votre nourriture après l’entraĂ®nement pour une meilleure rĂ©cupĂ©ration.
  • Si vous ĂŞtes comme moi, vous vous entraĂ®nez dur et vous transpirez Ă  fond, alors les boissons contenant des Ă©lectrolytes comme Begin ou autres boissons isotoniques, peuvent vous aider Ă  maintenir une hydratation adĂ©quate, ce qui soutiendra vos performances et vous permettra ensuite de mieux rĂ©cupĂ©rer.

Comment choisir sa boisson pour une performance optimale ?

Quelle boisson quand on court ?

Pour les coureurs, voici quelques recommandations : 

  • L’eau peut ĂŞtre suffisante pour les courses de courte durĂ©e ( moins d’une heure).
  • Pour les courses plus longues, je vous conseille les boissons isotoniques. Elles offrent un bon Ă©quilibre entre hydratation et Ă©nergie.
  • Begin : Pour tout type de courses, Ă  partir du moment oĂą vous transpirez, vous allez perdre des Ă©lectrolytes. Begin intègre des Ă©lectrolytes et des glucides en quantitĂ© optimisĂ©e pour une hydratation et une Ă©nergie sans excès de sucre.

Quel type de boisson donne le plus d’Ă©nergie ?

Les boissons énergétiques avec des glucides complexes et des électrolytes sont idéales pour fournir une énergie durable :

  • Boissons isotoniques : comme Gatorade ou Powerade.
  • Boissons Ă©nergĂ©tiques : avec une teneur modĂ©rĂ©e en cafĂ©ine pour Ă©viter les chutes d’Ă©nergie brutales.

Begin, une solution innovante et accessible

Begin se distingue par sa formulation équilibrée en électrolytes et faible en glucide, spécialement conçu pour avoir une hydratation adéquate, peu importe ce que vous réserve votre journée. Begin vous apportera des vitamines pour soutenir votre mode de vie et vous donner de l’énergie et est facile d’utilisation, grâce à son format stick, vous pourrez plus ou moins doser selon vos besoins.

Tout savoir sur les boissons isotoniques et leur importance

Qu’est-ce qu’une boisson isotonique et pourquoi est-elle essentielle pendant le sport ?

Quand est-il idéal de boire une boisson isotonique ?

Trois rĂ©ponses: avant, pendant, après l’exercice : 

  1. Avant : Pour pré-hydraté le corps et fournir un apport initial en glucides.
  2. Pendant : Pour remplacer les fluides et les électrolytes perdus majoritairement par la transpiration et maintenir les niveaux d’énergie.
  3. Après : Pour “réhydrater” et reconstituer les réserves de glycogène musculaire, ce qui va favoriser la récupération.

Préparation de boissons sportives maison : recettes et conseils

Comment préparer une boisson pour sportif fait maison ?

Pour prĂ©parer votre propre boisson pour sportif Ă  la maison, il faut faire attention aux ingrĂ©dients essentiels, je m’explique : 

  1. Il vous faudra évidemment une base d’hydratation : de l’eau ou de l’eau de coco.
  2. Des glucides, c’est ce qui va vous procurer une énergie durable pendant l’effort. Je pense au jus de fruit 100%, au miel ou au sirop d’agave par exemple.
  1. Les électrolytes, qui doivent être remplacés, car ils sont perdus dans les urines et la transpiration. Ils sont très importants pour la fonction nerveuse et musculaire. Je pense aux sources naturelles comme : l’eau de coco justement, le sel, le potassium contenue dans une banane ou en poudre.
  1. Optionnel : une  saveur et des nutriments en plus : citron, citron vert qui sont riches en vitamine C et antioxydant. Les fruits rouges, le gingembre, pour ses propriétés anti-inflammatoires et digestives.

Avec tout ça, vous avez la base de votre boisson maison, maintenant voyons : 

Quelles recettes de boisson isotonique maison pouvez-vous essayer ?

Vous pouvez crĂ©er vous mĂŞme votre boisson isotonique Ă  la maison. J’ai quelques recette simples Ă  vous partager : 

  1. Boisson Isotonique au citron et au miel
  • IngrĂ©dients :
    • 500 ml d’eau
    • 2 cuillères Ă  soupe de jus de citron frais
    • 1 cuillère Ă  soupe de miel
    • 1/4 cuillère Ă  cafĂ© de sel de mer
    • 100 ml de jus d’orange
  • Instructions :
    • MĂ©langez l’eau et le jus de citron dans une bouteille.
    • Ajoutez le miel et le sel de mer.
    • Versez le jus d’orange et mĂ©langez bien jusqu’Ă  ce que le miel soit complètement dissous.
    • Mettez la boisson au frigo avant de la consommer pour une sensation rafraĂ®chissante.
  1. Boisson Isotonique Ă  la Noix de coco et au citron vert
  • IngrĂ©dients :
    • 500 ml d’eau de coco
    • 1 cuillère Ă  soupe de jus de citron vert frais
    • 1 cuillère Ă  soupe de sirop d’agave (ou de miel)
    • 1/4 cuillère Ă  cafĂ© de sel de mer
    • 100 ml d’eau
  • Instructions :
    • MĂ©langez l’eau de coco et l’eau dans une bouteille.
    • Ajoutez le jus de citron vert, le sirop d’agave et le sel de mer.
    • MĂ©langez bien jusqu’Ă  ce que tous les ingrĂ©dients soient dissous.
    • Servez frais.

Vous pouvez faire la mĂŞme chose avec du jus de raisin, avec du thĂ© vert, avec des fruits rouges, les possibilitĂ©s sont multiples. 

Hydratation et nutrition : comprendre les besoins pendant l’exercice

Pourquoi l’hydratation est cruciale pendant le sport ?

L’hydratation est essentielle pendant le sport pour plusieurs raisons : 

  1. RĂ©guler la tempĂ©rature corporelle : pour prĂ©venir des coups de chaleurs, qui peuvent vous envoyer Ă  l’hĂ´pital. En Ă©tant correctement hydratĂ©, vous maintenez au maximum vos performances.
  1. Maintenir la fonction musculaire : Afin d’éviter les crampes et de retarder le plus possible la fatigue musculaire.
  1. Assurer la performance cognitive : Être déshydraté pendant votre séance peut affecter la concentration et la prise de décision. SI vous êtes moins concentré, vous avez plus de risque de prendre de mauvaises décisions ou faire un mauvais mouvement.
  1. Transport de l’oxygène et des nutriments : L’eau facilite le transport des nutriments essentiels vers les cellules, améliorant l’endurance et la récupération. 

Pour plus de prĂ©cision, vous avez l’article concernant la dĂ©shydratation, oĂą je parle en dĂ©tail de tous ces phĂ©nomènes avec des donnĂ©es scientifiques. 

Que boire pendant le sport pour favoriser la perte de poids ?

Soyons clair, ce n’est pas le fait de boire pendant l’exercice qui va vous faire perdre du poids. Par contre, vous pouvez optimiser la perte de poids avec ce que vous consommez pendant votre entraĂ®nement : 

  • L’eau est la solution la plus simple.
  • Begin : Vous permet d’avoir une hydratation optimale, aidant Ă  vous dĂ©passer pendant votre sĂ©ance.

FAQ

Quand boire la boisson de l’effort ?

C’est simple, avant, pendant et après l’effort !

  • Avant l’exercice : 30 minutes avant pour “prĂ©-hydrater” le corps avant votre entraĂ®nement.
  • Pendant l’exercice : On conseil en gĂ©nĂ©ral toutes les 15 – 20 minutes pour maintenir l’hydratation
  • Après l’exercice : Pour pouvoir favoriser une meilleure rĂ©cupĂ©ration.

Quelles sont les boissons Ă  Ă©viter pendant l’exercice ?

  • Les boissons alcoolisĂ©es : Je pense que c’est assez Ă©vident que ça ne vous aidera pas pendant votre sĂ©ance, sauf si vous voulez ĂŞtre dĂ©shydratĂ© et diminuer vos performances.
  • Les boissons très sucrĂ©es : Vous pouvez ressentir un pic d’énergie suivi d’un crash brutal entraĂ®nant fatigue et baisse de performance. 
  • Les boissons cafĂ©inĂ©es en excès : Le cafĂ© est un diurĂ©tique, il peut entraĂ®ner une dĂ©shydratation et causer des problèmes cardiaques. 

Essayez Begin !

Chez Begin, on prend votre santé à cœur et pour nous la qualité ça compte ! C’est pourquoi nous avons conçu nos solutions d’hydratation avec les formes les plus biodisponibles (facilement assimilable pour le corps) et de la plus haute qualité d’électrolytes. Offrez-vous plus qu’une simple hydratation, optez pour un véritable boost de bien-être.

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