Qu’est-ce qu’une boisson de récupération et pourquoi est-elle essentielle ?
Une boisson de récupération, c’est une boisson qui a été spécialement formulée pour aider le corps à récupérer après un effort physique intense. En général, ce genre de boissons contient un mélange de glucides, d’électrolytes, parfois de protéines et d’autres nutriments pour restaurer les réserves d’énergie, réparer les tissus musculaires et surtout réhydrater le corps.
Quels sont les bénéfices d’une bonne hydratation après l’effort ?
Croyez-moi, les bénéfices sur votre santé, d’une bonne hydratation après l’effort n’est pas négligeable.
- Amélioration de la récupération musculaire : Comme vous le savez déjà, l’eau est essentielle pour le transport des nutriments et de l’oxygène vers les muscles, favorisant ainsi la récupération et la reconstruction des tissus musculaires après l’effort. Une bonne hydratation permet aussi d’éliminer les déchets métaboliques, réduisant la fatigue musculaire et les courbatures.
- Prévention de la déshydratation : La déshydratation, qui touche beaucoup plus de personnes qu’on ne le pense, même légère, peut affecter votre récupération. Il faut donc reconstituer votre stock d’électrolytes perdus pendant votre séance pour arriver à cet équilibre dont le corps a besoin pour être correctement hydraté.
Comment les boissons de récupération favorisent-elles la reconstruction musculaire ?
Ici on va parler des boissons de récupération contenant des protéines.
Parce que oui, l’apport en protéine est essentiel pour la réparation et la croissance musculaire. Les boissons de récupération contenant des protéines favorisent la synthèse des protéines, ce qui va aider à réparer les dommages musculaires causés par l’exercice intense.
En combinaison avec des glucides, qui vont aider à reconstituer les réserves de glycogènes musculaires épuisées pendant l’exercice. Une recharge rapide de ces réserves est hyper importante lorsque vous vous entraînez régulièrement.
À quoi servent les différents types de boissons de récupération ?
Quand on parle de boissons de récupération, il faut que l’on distingue les différents types de boissons, voici ce que j’ai identifié :
- Les boissons isotoniques : Avec pour objectif premier d’hydrater le corps et reconstituer les électrolytes et les glucides perdus pendant un effort physique intense et prolongé.
- Boissons aux électrolytes : Dont l’objectif est de reconstituer les électrolytes perdu, avec un peu moins de glucide que les boissons isotoniques.
- Boissons protéinées : Ces boissons sont surtout utilisées pour favoriser la reconstitution des tissus musculaires et la récupération.
- Boissons à base de BCAA : Utilisé pour réduire la douleur musculaire et favoriser la récupération.
Pourquoi choisir des boissons protéinées après une séance de musculation ?
Petite parenthèse, j’ai vu trop de personnes à la salle de sport, sauté immédiatement sur leur shaker de whey directement à la fin de leur entraînement. Je détaillerais ce sujet peut être dans un autre article, mais retenez ceci : immédiatement après l’entraînement, le corps n’est pas encore apte à assimiler correctement les protéines à digestion rapide comme la whey. Il est préférable de consommer des glucides immédiatement après l’entraînement pour stimuler la synthèse des protéines et de prendre un vrai repas dans l’heure après votre séance. On ferme la parenthèse.
Donc consommer des boissons protéiné (bien) après votre séance de musculation va permettre de :
- Soutenir la récupération musculaire, en plus des protéines, si la boisson est bien faite, elle fournira aussi les acides aminés nécessaires à la récupération et la construction musculaire.
- Réduire la dégradation musculaire, avec les protéines que vous allez consommer, ceux-ci vont aussi vous aider à mieux récupérer.
Comment les boissons isotoniques aident-elles après une activité intensive ?
En participant à deux choses :
- Réhydratation rapide : Les boissons isotoniques ont une osmolarité similaire à celle du plasma sanguin, pour faire simple, plus on se rapproche du plasma sanguin plus l’absorption est rapide et surtout efficace. C’est pour ça qu’il faut faire attention à la valeur qu’est l’osmolarité des boissons que vous choisissez !
- Apport en énergie : les glucides présents dans ces boissons aident à reconstituer les réserves d’énergie, ce qui favorise aussi une récupération plus rapide.
En quoi les boissons à base de plantes contribuent-elles à la récupération après le sport ?
Les boissons à base de plantes, sont souvent riches en antioxydants, qui aident à réduire l’inflammation et les dommages oxydatifs causés par votre entraînement intensif.
Elles sont aussi sources de vitamines et de minéraux essentiels qui aident la récupération et la santé globale.
Comparatif et choix de boissons de récupération disponibles sur le marché
Begin :
C’est notre solution innovante, issue de plus d’1 an et demi de recherche et développement, a été conçue pour fournir une hydratation optimale et soutenir votre mode de vie. Que vous soyez un athlète confirmé, une personne qui travaille sur un chantier sous forte chaleur, ou que vous souhaitez tout simplement prendre soin de votre santé et votre bien-être en étant hydraté au quotidien, Begin est fait pour vous. Diverses formulations vous accompagneront tout au long de votre journée et selon vos besoins.
Recovery Drink Aptonia :
Aptonia propose une boisson de récupération enrichie en protéines et en glucides pour aider à la reconstitution musculaire et à la reconstitution des réserves de glycogène après l’exercice.
Disponible en plusieurs saveurs (chocolat, orange, fruits rouges), la boisson a un goût sucré et une texture légèrement épaisse. Généralement bien digérée, mais peut causer des troubles digestifs chez certains individus sensibles.
After Reload Drink d’Isostar :
Isostar offre une boisson de récupération qui combine glucides, protéines et électrolytes pour une récupération complète après des efforts intenses.
Disponible en plusieurs saveurs (citron-orange, fruits rouges, cola), la boisson a un goût sucré et une texture légèrement pétillante. Appréciée pour son goût, son efficacité et sa rapidité d’absorption, mais certains utilisateurs la trouvent trop sucrée.
Recovery Active de PowerBar :
La boisson Recovery Active de PowerBar est formulée pour fournir un mélange optimal de protéines et de glucides, favorisant ainsi la récupération musculaire et la réhydratation.
Disponible en plusieurs saveurs (chocolat, vanille, fruits rouges), la boisson a un goût sucré et une texture légèrement crémeuse. Appréciée pour son goût, son efficacité et sa teneur en BCAA, mais certains utilisateurs la trouvent trop chère.
Décathlon :
Décathlon propose une gamme de boissons de récupération accessibles et efficaces, adaptées aux besoins des sportifs de tous niveaux. Leur formule équilibrée aide à la récupération musculaire et à la réhydratation rapide.
Disponible en deux saveurs (chocolat, orange), la boisson a un goût sucré et une texture légèrement épaisse. Bénéficie d’un bon rapport qualité prix.
Guide personnalisé pour choisir la meilleure boisson de récupération
Quelle boisson de récupération est idéale pour le trail, le cyclisme ou la course à pied ?
Sujet très important, et il faut prendre plusieurs facteurs. Notamment la durée, l’intensité de l’effort, les conditions climatiques et les besoins individuels, oui nous sommes tous différents.
Et pour choisir votre boisson, voici les autres éléments à prendre en compte :
- Reconstitution des glucides :
Privilégiez une boisson riche en glucides pour reconstituer les réserves de glycogène musculaire épuisées pendant l’effort. Cela va grandement favoriser votre récupération.
D’ailleurs les glucides comme le dextrose ou le maltodextrine sont rapidement absorbés par l’organisme.
- Apport en protéines :
Oui, pour une récupération post effort, vous allez avoir besoin de protéine pour reconstituer les tissus musculaires qui ont bien morflé pendant votre séance de sport.
- Personnellement, je préfère consommer sous forme solide et dans l’heure après l’effort et pas immédiatement après ma séance, comme certains le font en salle de sport.
- Remplacement des électrolytes :
Le fait de transpirer, entraîne “automatiquement” une perte importante d’électrolyte, tel que le sodium, le potassium, le magnésium qui sont essentiels pour la fonction musculaire et nerveuse. Et boire de l’eau sans électrolyte peut aggraver la situation. Il est donc important d’avoir ces électrolytes pour maintenir l’équilibre hydrique.
Avec ces éléments, c’est à vous de jouer et de choisir la marque, le produit le plus adapté selon vos goûts et vos besoins.
Quelles options offre Begin pour une récupération optimale après le sport ?
Begin offre une formulation équilibrée en électrolyte. Nous avons mis l’accent sur le Sodium, le Potassium ainsi que le Magnésium, car ce sont ceux que l’on perd le plus dans la transpiration.
La formulation de Begin, permet de retrouver un équilibre électrolytique rapidement, grâce aux mélanges : glucide – électrolytes, qui permet une absorption rapide et efficace de l’eau et donc une hydratation plus rapide et plus efficace.
Nous avons mis l’accent sur une osmolarité proche de celle de notre corps pour booster encore plus les effets de l’hydratation.
Alternatives naturelles et faites maison pour la récupération
Comment préparer une boisson de récupération sportive à la maison ?
Je peux vous donner la base et ensuite, vous pouvez l’adapter à vos goûts :
- 500 ml d’eau
- ½ cuillère à café de sel
- Du jus de fruit, dans la question juste en dessous, vous avez les jus que je recommande ainsi que leurs bienfaits.
- Ajouter du citron si besoin.
Vous mélangez le tout et vous avez une boisson pour la récupération faite maison.
Quels jus naturels sont recommandés pour la récupération musculaire ?
Concernant les jus, je vais vous donner plusieurs options possibles en vous donnant des arguments :
- Le jus de cerise : Riche en antioxydants et en composés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire la douleur musculaire et améliorer la récupération.
- Jus de betterave : Contient des nitrates qui peuvent améliorer le flux sanguin et la livraison d’oxygène aux muscles, ce qui peut favoriser la récupération.
- Jus de grenade : Riche en antioxydants et en polyphénols qui peuvent aider à réduire l’inflammation et la douleur musculaire.
- Jus d’orange : Source de vitamine C qui est un antioxydant qui est un antioxydant important pour la récupération musculaire.
- Jus de banane : Riche en potassium, un électrolyte important pour la fonction musculaire et la récupération
- Le jus de pastèque : C’est une bonne source d’eau, elle contient aussi du potassium et du magnésium, des électrolytes essentiels pour l’hydratation et la récupération musculaire.
Personnellement, je vous conseillerais de choisir un jus frais et fait maison si possible. D’opter pour une option pas trop sucrée, déjà que le sucre est très présent dans notre vie.
FAQ
Quelle boisson pour récupérer après le sport ?
Les boissons isotoniques ou contenant des électrolytes sont de bonnes options pour récupérer après le sport.
Quelle est la meilleure boisson de récupération ?
Cela dépend de vos goûts et de vos besoins, chez Begin, nous avons développé une formule équilibré en électrolyte pour que vous puissiez bien récupérer après votre séance de sport.
Comment récupérer plus vite après le sport ?
Le point central : l’hydratation : Consommez des boissons isotoniques ou électrolytiques comme Begin, pour vous réhydrater rapidement
La nutrition : point aussi très important, il faut consommer des protéines et des glucides pour la réparation des muscles et la recharge des réserves de glycogène.
Il y a plusieurs autres facteurs pour favoriser une récupération rapide et optimale : le sommeil, les étirements, les techniques de récupération active.
Quel jus pour la récupération ?
- Jus de pastèque : Source de potassium et magnésium
- Jus de cerise : Riche en antioxydant
- Jus de betterave : Contient des nitrates qui peuvent améliorer le flux sanguin et la livraison d’oxygène aux muscles, ce qui peut favoriser la récupération.
- Jus de grenade : Riche en antioxydants et en polyphénols qui peuvent aider à réduire l’inflammation et la douleur musculaire.
- Jus d’orange : Source de vitamine C qui est un antioxydant.
- Jus de banane : Riche en potassium.
Quelle boisson pour éviter les courbatures ?
- Boissons isotoniques : aident à maintenir l’équilibre électrolytique et à prévenir la déshydratation et donc les crampes qui peuvent arriver.
- Begin : Avec ses électrolytes essentiels, nos produits aident à maintenir une hydratation adéquate, réduire les courbatures et favoriser une récupération rapide.
