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Tout savoir sur les boissons sportives pour optimiser votre performance

20 septembre 2024

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Bon ! Ici nous allons faire un tour d’horizon de ce qui existe sur le marché et le pourquoi du comment je vous conseille fortement de consommer des boissons sportives pour optimiser votre performance.

Pourquoi choisir des boissons sportives durant vos entraînements ?

Les boissons sportives sont devenues un Ă©lĂ©ment essentiel dans la routine d’entraĂ®nement des athlètes de haut niveau et cela tend Ă  se dĂ©mocratiser de plus en plus auprès des athlètes de tout niveau. Elles ne sont pas seulement une source d’hydratation, mais certaines d’entre elles sont des moyens de fournir des nutriments essentiels pour amĂ©liorer les performances et favoriser la rĂ©cupĂ©ration.

Personnellement, j’ai constatĂ© une grosse diffĂ©rence depuis que je consomme Begin. Après mes sĂ©ances de jambes entre midi et deux, l’après-midi, j’avais tendance Ă  avoir des crampes monstrueuses m’empĂŞchant de marcher. Ce n’est plus que de lointains souvenirs…

Quelle boisson boire quand on fait du sport ?

Pour faire simple, le choix de la boisson dĂ©pend de deux choses : du type d’exercice et de sa durĂ©e. J’ai trois recommandation pour vous : 

  1. Pour les séances courtes (<1 heure) : L’eau est une bonne option pour rester hydrater. Cela dépend aussi de si vous transpirez beaucoup et rapidement.
  1. Pour les séances prolongées (>1 heure) : Les boissons isotoniques sont idéales car elles contiennent des électrolytes et des glucides pour une hydratation et un apport énergétique efficaces. 
  1. Pour les efforts intenses : Les boissons énergétiques contenant des glucides complexes et des électrolytes sont recommandées pour maintenir l’endurance et la performance.

Comment sélectionner la meilleure boisson sportive pour vos besoins ?

Pour bien choisir sa boisson, tout dĂ©pend de vos besoins spĂ©cifiques en termes d’hydratation, d’énergie et de rĂ©cupĂ©ration. Voici selon moi les 3 critères Ă  prendre en compte : 

  1. La composition en électrolytes : Essayez de privilégier une boisson contenant une bonne quantité de sodium, potassium et magnésium pour maintenir l’équilibre hydrique et prévenir les crampes musculaires.
  1. Apport en glucides : On l’a vu plus haut, c’est ce qui permet d’avoir plus d’énergie. Et donc pour un les efforts prolongés et intenses, il faut que la boisson que vous choisirez contiennent des glucides complexes.
  1. La présence de protéines : Alors oui, pour la récupération musculaire, certaines boissons contiennent des protéines et/ou des acides aminés essentiels peuvent être bénéfiques. 

Quelle est la meilleure boisson Ă©nergisante pour le sport ?

Difficile de dire qui est la meilleure, parce que ça dĂ©pend des goĂ»ts, des besoins de chacun. Je vous fais un petit tour d’horizon de ce qui existe et je vous donne des infos concernant chaque option. 

Begin – Présentation de notre boisson innovante et ses avantages

Je ne pouvais pas vous parler d’option sans vous prĂ©senter Begin. Conçue pour les athlètes de tous niveaux, sa formule contient justement les Ă©lectrolytes essentiels au maintien de l’équilibre hydrique de votre corps : MagnĂ©sium, Potassium, Sodium. Nous y avons ajoutĂ© des vitamines B6, B9, B12, pourquoi ? Car ces vitamines jouent un rĂ´le crucial dans la production d’énergie et la rĂ©duction de la fatigue. 

Avec Begin, nous voulons proposer une poudre qui non seulement vous accompagnera pendant vos entraînements, mais aussi le reste de votre journée pour vous apporter cet équilibre dont votre corps à besoin pour fonctionner à plein régime durant toute la journée.

Parce que l’hydratation, ce n’est pas que lors d’une sĂ©ance de sport que c’est important, ça l’est du levĂ©, au couchĂ©. 

Boisson longue distance de Nutripure

Cette boisson est formulĂ©e pour les efforts prolongĂ©s, offrant une combinaison Ă©quilibrĂ©e d’Ă©lectrolytes et de glucides pour une Ă©nergie soutenue et une hydratation optimale.

Boisson hydratation d’Apurna

Apurna propose une boisson hydratante riche en Ă©lectrolytes et en vitamines, idĂ©ale pour maintenir l’hydratation et l’Ă©nergie pendant les sĂ©ances d’entraĂ®nement intensives.

Boisson énergétique -3h d’Eafit

Eafit propose une boisson Ă©nergĂ©tique conçue pour les efforts de longue durĂ©e, fournissant des glucides complexes pour une libĂ©ration d’Ă©nergie prolongĂ©e et des Ă©lectrolytes pour une hydratation continue.

Boisson énergétique antioxydante de MelTonic

MelTonic offre une boisson Ă©nergĂ©tique enrichie en antioxydants naturels, qui aide Ă  rĂ©duire le stress oxydatif et Ă  amĂ©liorer la rĂ©cupĂ©ration après l’exercice.

Hydrate & Perform d’Isostar

Cette boisson isotonique est conçue pour offrir une hydratation rapide et efficace, idĂ©ale pour les sĂ©ances d’entraĂ®nement intensives et prolongĂ©es.

Hydrixir Ultra d’Overstims

Overstims propose une boisson de récupération ultra-concentrée en électrolytes et en glucides, parfaite pour les athlètes de haute endurance.

Ultra energy de Näak

Näak offre une boisson Ă©nergĂ©tique riche en protĂ©ines et en glucides, adaptĂ©e aux besoins des athlètes pratiquant des sports d’endurance.

Energy progressive BCAA de Fenioux Multisports

Cette boisson est enrichie en BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée), qui sont essentiels pour la récupération musculaire et la réduction de la fatigue.

Isotonic Power de STC Nutrition

STC Nutrition propose une boisson isotonique avec une formule Ă©quilibrĂ©e en glucides et Ă©lectrolytes, idĂ©ale pour maintenir l’Ă©nergie et l’hydratation pendant l’exercice.

Comment faire une boisson sport maison efficace ?

Dans un article dĂ©diĂ© : (lien de l’article), j’ai donnĂ© pas mal de recettes pour une boisson maison. Je vais quand mĂŞme rappeler la base ici pour une prĂ©paration maison : 

  1. les ingrédients de bases :
    1. L’eau ou de l’eau de coco
    2. 2 cuillère à soupe de miel (à ajuster selon vos besoins)
    3. ½ cuillère à café de sel
    4. Du jus (citron, orange, pastèque, banane, le choix est large)
  2. Préparation :
    1. Mélangez tous les ingrédients dans un récipient jusqu’à ce qu’ils soient complètement dissous.

Cette boisson vous fournira des électrolytes et des glucides mais le dosage reste approximatif et ça peut être très vite, très sucré.

Quelles sont les innovations récentes dans les boissons sportives ?

Boisson sport powerade vs. boisson énergétique Decathlon : lequel choisir ?

Powerade, on en tous goûter au moins une fois (ou pas). C’est une marque bien établie avec une boisson isotonique développée vraiment pour les sportifs. Elle contient quand même pas mal de glucides (4g de glucose) et des électrolytes pour une absorption rapide.

DĂ©cathlon propose plusieurs gammes de boissons Ă©nergĂ©tiques et hydratantes, justement conçues aussi pour rĂ©pondre aux besoins spĂ©cifiques de nous les sportifs. Certaines sont enrichies en protĂ©ines, d’autres en glucides complexes. 

Il m’est difficile de vous dire quoi choisir, car encore une fois, cela dépend de vos besoins spécifiques, du sport ou des sports que vous pratiquez. Nous avons vu plusieurs options disponibles en termes de boissons pour sportifs, plus haut dans l’article et surtout les éléments à prendre en compte avant de choisir sa boisson.

Quel impact les ingrédients des boissons sportives ont-ils sur la performance et la santé ?

On va faire simple ici, on va prendre ce qui compose en grande partie ce genre de boisson.

  1. Les électrolytes : Participe au maintien de l’équilibre hydrique (de l’hydratation) du corps au niveau cellulaire. On retrouve notamment le sodium, le potassium et le magnésium, qui sont hyper importants pour la contraction musculaire, la transmission nerveuse et la régulation de la pression artérielle.
  1. Les glucides : La fameuse source d’énergie principale des muscles. C’est grâce à eux que nous avons de l’énergie et plus d’endurance.
  1. Les protéines et BCAA : Aident à la réparation et à la croissance musculaire, réduisant les courbatures et favorisant une récupération rapide​.
  1. Antioxydants : Ils réduisent le stress oxydatif et l’inflammation, ce qui améliore la récupération post-effort.
  1. La caféine : Permet d’améliorer la vigilance et la concentration, ce n’est pas pour rien que la plupart du temps c’est consommer avant l’entraînement. 

FAQ

Quelle boisson pour avoir de l’Ă©nergie lors d’un effort ?

Begin est une excellente option grâce Ă  sa combinaison d’Ă©lectrolytes et de vitamines B qui soutiennent le mĂ©tabolisme Ă©nergĂ©tique et rĂ©duisent la fatigue. Sinon vous avez toujours les autres boissons isotoniques ou contenant des Ă©lectrolytes.

Quelle boisson pour un effort long et très intense ?

Pour les efforts prolongĂ©s, les boissons isotoniques comme Hydrate & Perform d’Isostar ou les boissons Ă©nergĂ©tiques comme Ultra energy de Näak sont idĂ©ales car elles fournissent des glucides complexes et des Ă©lectrolytes pour une Ă©nergie soutenue et une hydratation efficace.

Quelle est la meilleure boisson hydratante pour les sportifs ?

Les boissons isotoniques, comme celles proposĂ©es par Apurna et Isostar, sont considĂ©rĂ©es parmi les meilleures pour l’hydratation des sportifs car elles Ă©quilibrent parfaitement les fluides et les Ă©lectrolytes nĂ©cessaires. 

En rĂ©sumĂ©, les boissons sportives jouent un rĂ´le crucial dans la performance et la rĂ©cupĂ©ration des athlètes. 

Begin se distingue par sa formule innovante qui combine des Ă©lectrolytes essentiels et des vitamines B, offrant une solution complète pour soutenir l’hydratation, l’Ă©nergie et la rĂ©cupĂ©ration, durant toute votre journĂ©e et pas uniquement lors de votre entraĂ®nement. Il est important de choisir une boisson sportive adaptĂ©e Ă  vos besoins spĂ©cifiques et Ă  la nature de votre activitĂ© physique pour optimiser vos performances et votre bien-ĂŞtre gĂ©nĂ©ral.

Essayez Begin !

Chez Begin, on prend votre santé à cœur et pour nous la qualité ça compte ! C’est pourquoi nous avons conçu nos solutions d’hydratation avec les formes les plus biodisponibles (facilement assimilable pour le corps) et de la plus haute qualité d’électrolytes. Offrez-vous plus qu’une simple hydratation, optez pour un véritable boost de bien-être.

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