Guide ultime pour bien s’hydrater au quotidien

L’hydratation commence avec un geste simple : boire de l’eau ! Mais pas que… Vous allez comprendre pourquoi.

Pourquoi une bonne hydratation est-elle essentielle pour la santé ?

L’hydratation est plus que vitale pour le bon fonctionnement de notre organisme, ce n’est pas pour rien que nous sommes constitués à environ 60 % d’eau. Chaque cellule, tissu et organe dépendent de l’eau pour fonctionner correctement. Un petit aperçu à travers des cas concret : 

• L’eau participe au transport des nutriments et de l’oxygène vers nos cellules. 
• Elle permet d’éliminer les déchets et toxines du corps par la transpiration et l’urine.
• L’hydratation joue un rôle important dans la régulation de la température corporelle.
• L’hydratation contribue au bon fonctionnement du système digestif et facilite le transit intestinal.
• L’eau est essentielle pour la lubrification des yeux et des articulations.
• L’hydratation maintient la souplesse de la peau et des muqueuses.
• Une bonne hydratation améliore la concentration et les performances cognitives
• Elle réduit la fatigue et favorise un bon sommeil.

Donc oui l’hydratation est essentielle pour la santé, je pense que là, ça devrait commencer à vous convaincre.

Comment bien s’hydrater dans la journée ?

C’est une grande question… Pour maintenir une hydratation optimale et donc avoir un niveau d’énergie et une performance à la fois cognitive au travail ou sportive, voici quelques conseils : 

1. Boire régulièrement : c’est évident oui mais quand je constate dans une étude que 75 % des français sont déshydratés au quotidien, je pense qu’un rappel ne fait pas de mal ! De plus, il est conseillé de boire en moyenne 2 à 3 litres d’eau par jour, et un peu plus si vous faites du sport. L’idéal est d’optimiser son hydratation au cours de la journée avec une solution d’hydratation contenant des électrolytes, car rares sont les gens qui arrivent vraiment à boire cette quantité d’eau par jour. 

2. Consommer des aliments riches en eau : des fruits et légumes comme le concombre, les pastèques quand c’est la saison, les oranges et autres fruits et légumes qui ont une forte teneur en eau.

3. Surveiller les signes d’une déshydratation : en commençant par la sensation de soif. Si vous avez ce signal, c’est déjà trop tard ! Vous êtes déjà déshydraté. 

En surveillant aussi la couleur de votre urine. Oui, si l’urine est clair ou de couleur jaune pâle, c’est un bon indicateur d’une hydratation adéquate pour votre corps. Si votre urine est foncée, il est temps d’aller vous hydrater correctement. Je vais détailler plus en détail le sujet de la déshydratation dans un article dédié. 

Quelles sont les meilleures stratégies d’hydratation pendant le sport ?

Comment bien s’hydrater avant le sport ?

• La pré-hydratation : Il n’y a pas de secret, il va falloir boire avant votre séance. Idéalement 500 à 600 ml d’eau dans les 2 à 3 heures avant l’exercice, pour garantir un bon niveau d’hydratation. 

• Boisson aux électrolytes : Consommer une boisson aux électrolytes avant, pendant et après votre entraînement peut apporter à la fois de l’hydratation et des glucides énergétiques avant un effort prolongé.

Comment bien s’hydrater pendant le ramadan ?

C’est une question qui m’a été posée et plutôt que de répondre individuellement, c’est plus simple d’y répondre dans un article (et dans une vidéo dédiée).

Forcément, les seuls moments où vous allez pouvoir vous hydrater, seront entre le repas du soir et le repas de l’aube. 

1. Lorsque que vous allez rompre le jeûne, il est préférable de le faire avec des boissons tièdes ou fraîche comme de l’eau, des soupes ou des tisanes
2. Lors du repas avant l’aube, optez pour des boissons riches en eau et en électrolytes, comme l’eau de coco, le lait fermenté ou les boissons pour sportif
3. Comme pour lorsque vous ne faites pas le ramadan, consommez des aliments contenant de l’eau ! Donc des fruits et des légumes. 
4. Évitez les excès :
   1. Il est important de ne pas boire de grandes quantités d’un coup, car cela peut perturber la digestion.
   2. Privilégiez des petites gorgées régulières tout au long de la soirée et de la matinée avant de débuter votre jeûne.
   3. Limitez au maximum les boissons qui peuvent déshydrater l’organisme : les boissons sucrées et gazeuses.

Voilà, j’espère que ça vous sera utile.

Existe-t-il des alternatives à l’eau pour s’hydrater efficacement ?

L’eau est évidemment l’option numéro 1 pour s’hydrater. Cependant, il existe d’autres options qui peuvent vous aider à varier votre apport hydrique et à atteindre vos objectifs quotidiens en matière d’hydratation et ne plus faire partie des 75 % des Français déshydratés quotidiennement ! 

Que boire pour s’hydrater ?

1. Les boissons chaudes : 

• Les tisanes : Elles sont une source d’hydratation saine et peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé, comme favoriser la digestion, la relaxation ou le sommeil.
• Le thé : Le thé vert, en particulier, est riche en antioxydants et peut avoir des effets positifs sur la santé cardiovasculaire.

2.  Boissons à base de fruits et légumes :

• L’eau de coco : Elle est naturellement riche en électrolytes et en eau, ce qui en fait une boisson idéale pour se réhydrater après l’exercice ou lors d’une chaude journée.
• Les smoothies : Les smoothies sont un excellent moyen de combiner des fruits, des légumes et d’autres ingrédients hydratants dans une boisson délicieuse et nutritive.

3. L’eau gazeuse : 

• L’eau gazeuse peut être une alternative plus intéressante à l’eau plate pour certaines personnes.

4. Le lait : 

• Oui, le lait ! On n’y pense pas souvent, mais le lait contient naturellement des électrolytes. Alors si vous n’êtes pas intolérant au lactose, c’est aussi une alternative.

5. Fruits et légumes : 

• Les fruits et légumes ont une teneur élevée en eau, en plus d’apporter des vitamines, des minéraux et des fibres. Ce sont donc des alliées parfaites pour votre santé évidemment et pour votre hydratation.

Comment s’hydrater sans boire ?

Si vous avez lu la partie du haut, vous avez déjà la réponse : Les fruits et légumes permettent de s’hydrater sans boire. Attention, je ne dis pas de ne pas boire ! Juste je réponds à une question que l’on m’a déjà posée.

Quelles boissons sont les plus efficaces pour se réhydrater rapidement ?

Comment se réhydrater très vite ?

La meilleur façon de se réhydrater très vite, reste de soit : 

• consommer une grande quantité d’eau, en ajoutant des fruits et légumes
• boire du lait, comme nous l’avons vu précédemment, c’est une bonne alternative pour se réhydrater
• consommer une boisson contenant des électrolytes, comme Begin Hydrant. 

Comment bien s’hydrater la peau ?

L’hydratation de la peau commence aussi de l’intérieur. Donc il faut évidemment boire suffisamment d’eau pour maintenir l’élasticité de la peau. 

Sans oublier les produits hydratants, comme les crèmes ou des lotions contenant tous les ingrédients nécessaires à une bonne hydratation. C’est surtout l’association des deux qui fera que vous allez avoir une peau bien hydratée, à la fois de l’intérieur et à l’extérieur. 

Donc oui, vous pouvez dépenser beaucoup pour votre skincare, mais n’oubliez pas de boire.

FAQ

Comment se réhydrater rapidement et correctement ?

Rien de plus simple, il faut se tourner vers des solutions de réhydratation orale après une déshydratation sévère par exemple. Le mieux est de consommer des boissons contenant des électrolytes comme Begin, pour une hydratation rapide et efficace.

Qu’est-ce qui hydrate le mieux le corps ?

L’eau reste quand même une source privilégiée pour l’hydratation au quotidien. Cependant, consommer une boisson aux électrolytes comme notre gamme Begin Hydrate, permet d’hydrater le corps plus efficacement grâce aux électrolytes.

Comment hydrater le corps rapidement ?

En consommant Begin, vous allez pouvoir vous hydrater rapidement. L’association des électrolytes et des glucides permet une absorption plus rapide et plus efficace de l’eau.

Quelle est la meilleure boisson pour se réhydrater ?

L’eau est l’une des meilleures options pour se réhydrater. Les boissons aux électrolytes sont aussi une alternative intéressante. 

Quelle est la boisson la plus hydratante au monde ?

L’eau c’est évident… Eh bien sachez que, le lait est souvent cité comme l’une des boissons les plus hydratantes en raison de sa teneur en électrolytes et en nutriments.