Le magnésium
Citrate, Oxyde, Chlorure, il existe beaucoup de formes de magnésiums avec leurs effets, avantages et inconvénients. Au passage, essayer toujours de trouver la forme de magnésium proposé dans les formulations que vous allez consommer et de vous renseigner sur celle-ci. Car toutes les formes de magnésium ne se valent pas et chaque forme à sa particularité !
Chez Begin, nous avons choisi l’une des meilleures formes, le magnésium glycérophosphate, en raison de ses nombreux bienfaits pour l’hydratation et la santé globale. En effet, il est hautement biodisponible (c’est-à-dire qu’il est facilement absorbé et utilisé par le corps) et est bien toléré par le système digestif.
Cette forme est douce pour l’estomac, tout en offrant une absorption efficace. Le choix du magnésium glycérophosphate assure que vous et moi bénéficions pleinement de ses effets hydratants et énergisants.
son importance
Les rôles du magnésium
Petit rappel sur l’importance du magnésium : c’est un minéral vital présent dans chaque cellule du corps humain. Il joue un rôle clé dans la fonction nerveuse, la contraction musculaire et la production d’énergie. Il est aussi hyper important pour la santé des os, pour la régulation de la glycémie et le maintien de la fonction cardiaque.
Entrons plus dans le détail de ses rôles dans l’hydratation :
1. Équilibre électrolytique : C’est un électrolyte essentiel qui aide à maintenir l’équilibre des fluides dans le corps. Il travaille en concert avec d’autres électrolytes comme le sodium et le potassium pour réguler la distribution de l’eau dans les cellules, assurant ainsi une hydratation adéquate.
2. Fonction musculaire : Le magnésium joue un rôle clé dans la transmission des signaux nerveux qui contrôlent les contractions musculaires. Une hydratation adéquate, soutenue par des niveaux suffisants de magnésium, permet aux muscles de fonctionner correctement, réduisant ainsi les risques de crampes et de spasmes musculaires, notamment après un exercice intense (ça je connaissais très bien avant).
3. Transmission nerveuse : Le magnésium aide à la transmission des signaux nerveux dans le corps. Il stabilise les membranes cellulaires et facilite la communication entre les cellules nerveuses. C’est super important pour la coordination et la fonction cognitive, particulièrement en conditions de stress physique ou mental.
4. Métabolisme énergétique : Le magnésium joue un rôle important dans le métabolisme énergétique en participant, encore une fois, à plus de 300 réactions enzymatiques. Il aide à convertir les aliments en énergie utilisable, ce qui est essentiel pour maintenir les niveaux d’énergie et prévenir la fatigue.
5. Rétention et absorption de l’eau : Le magnésium améliore l’absorption des liquides dans le corps. Une hydratation optimale nécessite non seulement de boire de l’eau, mais aussi de s’assurer que cette eau est correctement absorbée et retenue par les cellules.
Donc, être correctement hydraté, ça commence par quoi ? Mettre du magnésium dans votre vie !
70%
Des français n’ont pas un apport suffisant en magnésium. ¹
500mg
De magnésium/jour pendant 12 semaine réduit la fréquences des maux de tête de 41,6 %. ²
20%
D’amélioration de la mémoire a court terme, avec 250mg/j pedant 12 semaine selon une étude. ³
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Le magnésium est essentiel pour de nombreuses fonctions corporelles, y compris la production d'énergie, la contraction musculaire, la fonction nerveuse, et la santé osseuse. Il aide également à réguler l'équilibre électrolytique, ce qui est crucial pour l'hydratation et la performance physique !
Le magnésium agit comme un électrolyte, régulant la balance des fluides dans les cellules et facilitant l'absorption d'autres électrolytes comme le sodium et le potassium. Cela aide le corps à maintenir une hydratation optimale, en particulier pendant et après l'exercice physique.
Nous avons choisi le magnésium glycérophosphate pour sa haute biodisponibilité et sa tolérance digestive. Il est efficace pour soutenir l'hydratation sans causer d'effets secondaires digestifs, comme cela peut être le cas avec d'autres formes de magnésium !
La dose quotidienne recommandée de magnésium varie en fonction de l'âge, du sexe et du niveau d'activité, mais pour les adultes, elle se situe généralement entre 300 et 400 mg par jour. Il est important de consulter un professionnel de santé pour déterminer la dose adaptée à vos besoins.
Les aliments riches en magnésium comprennent les légumes verts à feuilles, les noix, les graines, les légumineuses, les céréales complètes, et certains poissons comme le saumon et le maquereau.
sources : 1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9513928/ 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22895810/ 3. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0028390815300471